Fitness Club'daki kampanyanın ana nedenlerinden biri kilo verme arzusudur. Bu anlaşılabilir. Ekstra kilo sağlık ve çekiciliği getirmeyecektir. Antrenörlerimiz sürekli olarak kilo verme ve müşterilerin değişmesine yardımcı olma talebi ile çalışıyor: güzel bir basın ve elastik kas kazanmak.
Makalede, mide, bacaklar ve tüm vücuda etkili yağ -yanma egzersizleri seçtik. Birçoğu basit, onları bir ev ortamı yapmaya, bir eğitim videosu bulmaya çalışabilirsiniz. Ama önce, kadın eğitiminin erkekten nasıl farklı olduğu sorusunu anlayacağız.
Erkekten kadın şişman egzersizlerinin farklılıkları
Erkek ve kadınlarda kas yapısı aynıdır, bu yüzden fizyoloji açısından egzersizleri kimin gerçekleştirmesinde fazla bir fark yoktur. Bununla birlikte, doğa o kadar kararlı ve toplumda estetik olarak kabul edilir ki, erkeklerde üst beden daha gelişmiş ve kadınlarda - alt.
Fitness salonunda, erkekler ellerini, önkollarını, sırtını ve göğsünü ve kadınları - bel, kalçalar ve kalçalar. Ve tamamen erkek veya tamamen kadın egzersizleri yoktur. Fark, yürütme ve tekniğe genel yaklaşımdır. Kadın eğitimindeki egzersiz sayısı erkekten daha fazladır. Kadınlar doğası gereği daha dayanıklıdır ve daha yoğun bir eğitime dayanabilirler. Erkekler daha güçlü olsa da, uzun dairesel eğitimi tüketmek, hatta kilo verme hedefini takip etmek bile - yapamazlar.
Karın kilo kaybı için üst 5 egzersiz
Karın üzerindeki yağ birikintileri hem kadınlar hem de erkekler tarafından çok üzülür. Kadınlar hala kalçalarında fazla hacimlere katlanmaya hazırdırlar, ancak bel yokluğuna hazır değildirler. 5 temel yorgunluk egzersizi seçtik. Her gün, haftalardan günlerce yaparsanız, yağ ortadan kalkar ve bel sağ ana hatları alacaktır.
Soyunlar. Başlangıç pozisyonu bir boksör standına benzemelidir: bacaklarınızı omuzların genişliğine koyun, dizlerinizi yapıştırın, omuzlarınızı ileri toplayın. Avuç içlerinizi kilide koyun veya ağırlık alın. Bu pozisyonda düzeltin. Farklı yönlerde hızlı dönüşler yapın. 20 kez 3 yaklaşım gerçekleştirin.
Statik plie'de eğilir. Ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın. Plie'ye gir, açıkça bir havza. Pelvisi bükün, ağırlık ile ellerinizi üstte kapatın. Hızlı kısa eğimleri sağa doğru yapın. 10 tekrar, 3 yaklaşım.
Yüz. Halının üzerinde uzan. Bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırın. Vücudun üst kısmını midede gerginlik hissine yükseltin. Düz eller yukarı ve aşağı olan Machs. 30 kez 3 set gerçekleştirin.
Temel bükülme. Yerde yat, bacaklarınızı dizlerinize bükün. Ayaklar açıkça sabittir. Eller başın arkasında konumdadır. Vücudun konumunu bükerek başınızı ve omuzlarınızı yerden yırtın. Ayaklar hareket olmadan yerinde kalır. 10 kez gerçekleştirin.
Oturan bisiklet. Halının üzerine otur. Ellerinizi kaldırın ve kafanızın arkasında avuç içlerinizi kilide tıklayın. Sap ve çapraz olarak uzatın: sol elinizle - sağ bacağına ve tam tersi. 10 tekrar sol ve sağ.
Kilo bacaklarını kaybetmek için en iyi 5 egzersiz
Kalçalarda kilo vermek istemek yeterli değildir, bunu yerel olarak yapmak mümkün olmayacaktır. Sadece düzenli eğitim ve doğru beslenme modu bunu yapmanıza izin verecektir. Bacaklarda kilo vereceğiniz performans gösteren egzersizler, düzenli bir fitness dersiyle paylaşacağız.
Squat + Kick. Ayakta durma pozisyonu. Ellerini kilitle kokla. Klasik bir çömelme yapın ve kaldırırken ayağınız yan tarafa keskin bir vuruş yapın. Her biri için 10 tekrarda bacakların değişimi ile bir egzersiz yapın.
İleri öğle yemeği. Bacaklarınızı biraz zaten omuz genişliği yerleştirin. Ellerinizi bükün, avuç içi göğüs seviyesinde yakın. Sağ ayakla, bir hamle yapın, açı 90 derece olmalıdır. Uyluk zemine paraleldir. Destek ayağı yere hafifçe dokunmalıdır. Başlangıç pozisyonuna dönün ve sol bacağına saldırılar yapın. 3 yaklaşımda her bacak için 15 tekrar.
Mahi'nin ayağı. "Dörtlü" pozisyonunu alın. Sağ bacağını kaldırın Yükselme, uyluğun zemine paralelliğe düz bir ayakla yapılır. Sol ayağınızla bir salıncak yapın. Sırtın düz olduğundan emin olun. Her bacakta 15 kez 3 yaklaşım gerçekleştirin. Bu basit egzersiz, doğru teknikle performans gösteren kalçalar ve kalçalar için en iyilerinden biridir.
Derin çömelme ile kurutma. Bu yüksek -yoğunluklu bir egzersizdir ve yaralanmaları önlemek için doğru yürütme tekniği önemlidir. Bacaklarınızı genişletin, dizlerin ayağın üstünde olduğundan emin olun. Eller, denge için ileriye doğru uzanabilirsiniz. Dizlerin ardından yavaşça derin bir çömelme içine batırın, çorapların ötesine çıkmaz. Hızlı bir şekilde yukarı atlayın, ellerinizi vücut boyunca düzleştirin. Derin bir çömelmeye geri dönün ve atlamayı tekrarlayın. 10 tekrar yapın.
Burely köprü. Yerde uzan. Ellerinizi göğsünüze geçin veya vücudunuza yerleştirin. Bacakları dizlere bükün. Ayaklar yerde duruyor. Sırt ve halı arasında boşluk olmamalı, alt sırt zemine gömülmelidir. Kalçaları tutarak, pelvisi kaldırın: önce pelvis kırılır, ardından bir sırt. Sırt pozisyonunu kontrol edin, içinde bir sapma olmamalıdır. Yavaş yavaş yavaş. 15 kez tekrarlayın.
Tüm vücudun kilo kaybı için 10 etkili egzersiz
Bir ipin üzerine atlamak. Kalori yakmak için mevcut egzersiz. Yoğun bir şekilde atlamanız gerekiyor. Ne kadar hızlı atlarsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Hız bir saniyede iki sıçrama yapmalıdır.
Çömelme. Bu basit egzersiz, kalçalardan ve bacaklardan yağın çıkarılmasına yardımcı olacaktır. Düz durun, kollarınızı öne doğru uzatın. Bir sandalyeye oturmaya çalışıyormuş gibi çömelin. 10 kez 3 yaklaşım gerçekleştirin.
"Twist" bükülme. Halının üzerine oturun, bacaklarınızı bükün, vücudunuzu öne doğru eğin, böylece "V" harfi onun ve bacaklar arasında oluşur. Ellerinizi uzatın, avuç içlerinizi bir araya getirin ve ekshalasyonda, pelvisin hareketsiz konumunu koruyarak göğsü sağa ve sola doğru hareket ettirmeye başlayın.
Barda jamping jet. Çubuğun pozisyonunda durun ve atlamaya başlayın: bacakları ayrı, sonra birlikte. Eğer atlayamıyorsanız, egzersizi adımlarla yapın. Yavaş yavaş, hızın arttırılması gerekir. 20 saniye iş - 20 saniye dinlenme.
Planck. Yalan vurguyu alın, ellerinizi koyun veya dirseklerde bükün. Bacakların çorapları halıya dayanır. Bükülmemesi ve düşmemesi gereken sırtın konumunu kontrol edin. Uzun bir süre durmaya gerek yoktur, yürütme kalitesi önemlidir. 40 saniyelik birkaç yaklaşım yapmak gerekir.
Burpi. Yürütmek oldukça zordur, koçun yardımına ve tavsiyesine ihtiyacınız olabilir. Ayakta durma konumundan, bir atıştırmalık yapın ve ellerinizi yere götürün, sonra klasik barda olmak için ayaklarınızı geri atlayın. Bir itme yapın ve ayaklarınızı jöle pozisyonuna atlayın. Bir sıçrama yapın ve avuç içlerinizi başınızın üzerine çırpın. 10 kez 3 yaklaşım gerçekleştirin.
Scalolas. Başlangıç pozisyonu. Alternatif olarak, hızlı bir şekilde, bacaklarınızı kendinize çekin, dağ boyunca hareketi taklit edin. Egzersizi koşma hızında yoğun bir şekilde gerçekleştirmeniz gerekir. Ayrıca, Burpi gibi, 3 yaklaşım 10 kez yürütülür.
Yerinde çalışıyor. Yüksek dizlerle koşmak. Sırtınızı düzeltin ve dönüşümlü olarak dizlerinizi yükseltmeye başlayın. Hız ılımlı tutulmalı ve nefes almayı unutmamalıdır. Burnunu nefes almalısın. Çok hızlı bir hızla, yavaşça etkili bir şekilde çalışarak nefesinizi çalma riskini taşırsınız. 20 saniye boyunca koşun. 4 kez.
Bisiklet. Başlangıç Pozisyonu: Yerde yatıyor. Ellerini başından al. Kafanıza baskı yapmak veya ellerinizi geçmek gerekli değildir. Alt sırt zemine sıkıca bastırılır. Ayaklarımızla bisiklet sürüşüne benzeyen hareketler yapmaya başlıyoruz. Dizler göğsüne doğru hareket eder ve dirsekler dizlerin diyagonalleri tarafından çekilir: sola sağ ve sol sağa. 3 set 10-12 tekrar gerçekleştiriyoruz.
Bir küp için adım atıyor. Çok fazla kalori harcamanızı sağlayan nispeten yeni bir fitness egzersizi. Salonda özel küplerde gerçekleştirilir, evde kararlı bir dışkı, başucu masası kullanabilirsiniz. Alternatif olarak çabalayın ve küpe gidin, sonra geri dönün. Yoğunluk ve süre küpün yüksekliğine ve fiziksel hazırlığınıza bağlıdır.
Ekstra kilo kaybı için sağlıklı bir yaşam tarzına liderlik etmeniz gereken haberi değil. Kilo vermede bir hata salona gidecek, ancak yiyecek kurallarına uymayacak. Vücut harcadığından daha azını almalıdır. Ve eğer sorunun bu tarafı sadece size bağlıysa, yağ yakma eğitiminde size yardımcı olacağız.
